उच्च रक्तचाप के उपाय
उच्च रक्तचाप तब होता है जब धमनियां तनाव या उच्च दबाव का अनुभव करती हैं। इसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है।
आपने देखा होगा कि आपके रक्तचाप की रीडिंग प्रारूप x / y में दो संख्याओं से मिलकर होती है। एक्स, अंश सिस्टोलिक रक्तचाप को दर्शाता है। यह संख्या धमनियों द्वारा आपके दिल के अनुबंध के रूप में अनुभव किए गए दबाव को दर्शाती है। वाई, भाजक डायस्टोलिक रक्तचाप को दर्शाता है, अर्थात, जब दिल आराम करता है तो धमनियों द्वारा महसूस किया गया दबाव।
रक्तचाप जो 140/90 के पढ़ने से अधिक हो जाता है उसे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। उच्च रक्तचाप भी आपको हृदय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त करता है।
यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। दवाओं के अलावा, उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने या कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं!
फिट रहने के लिए करें एक्सरसाइज
अधिक वजन होने से रक्तचाप बिगड़ जाता है। मोटापा आपको उच्च रक्तचाप का शिकार बनाता है। जब आप सो रहे होते हैं तो यह श्वास को बाधित करता है। अनियमित और अपर्याप्त सांस लेने से रक्तचाप बढ़ जाता है। मोटापा शरीर में रक्त परिसंचरण को भी प्रभावित करता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने और उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
सुबह और शाम की सैर, साइकिल चलाना, जॉगिंग, फ्री-हैंड एक्सरसाइज या आसान एरोबिक्स जैसे सरल व्यायाम आपको उच्च रक्तचाप से निपटने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार लें
आपको फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और जड़ी-बूटियों से भरपूर आहार लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (DASH) आहार उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक आदर्श है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए रोजाना 3 स्वस्थ भोजन और 23 पौष्टिक स्नैक्स खाएं।
पोटेशियम का सेवन बढ़ाने और सोडियम के स्तर को कम करने को प्राथमिकता दें। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। पर्याप्त मात्रा में प्राकृतिक भोजन करें। प्रसंस्कृत भोजन से बचें क्योंकि उनमें अतिरिक्त सोडियम होता है। साथ ही अत्यधिक नमक के सेवन से बचें। सुनिश्चित करें कि आपके सोडियम का सेवन एक दिन में 1500 मिलीग्राम से अधिक न हो।
विटामिन सी और विटामिन डी से भरपूर भोजन करें
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए, यह आवश्यक है कि शरीर से अतिरिक्त सोडियम हटा दिया जाए; विटामिन सी यह काम करता है। अपने भोजन और स्नैक्स में विटामिन सी से भरपूर भोजन जैसे संतरे का रस, नींबू का पानी और खट्टे फल शामिल करें।
विटामिन डी की कमी के कारण आपको उच्च रक्तचाप का खतरा हो सकता है। विटामिन डी के औषधीय मूल्य हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए विटामिन डी से भरपूर अनाज को शामिल करके अपने भोजन में विविधता लाएं।
तनाव के कारण अक्सर रक्तचाप काफी बढ़ जाता है। आपको तनाव को प्रबंधित करने और कम करने पर ध्यान देना चाहिए। आपको सुबह की सैर, योग और ध्यान जैसी विश्राम गतिविधियों को अपनाना चाहिए। ये विश्राम के तरीके आपको शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखते हैं। आत्म-जागरूकता, एक्यूपंक्चर और गहरी सांस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीक भी प्रभावी हैं।
शराब, धूम्रपान और कैफीन वाले पेय से बचें
शराब का सेवन कम करना या इसे पूरी तरह से समाप्त करना उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। यदि आप बिल्कुल भी शराब का सेवन करना चुनते हैं, तो इसे संयम से करें। धूम्रपान छोड़ने या कम से कम संभव हद तक आदत पर कटौती करने के प्रयास करें। बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें।
आपको नियमित रूप से अपने रक्तचाप पर नज़र रखनी चाहिए। स्वस्थ रहें। यदि आप उच्च रक्तचाप के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो बिना देर किए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
